Если вы все время чувствуете себя виноватой?

Содержание

— Что делать, я чувствую себя виноватой? — очень часто именно так и начинается диалог на диагностике.

Вас постоянно выставляют виноватой? Не важно, что произошло, конфликт или разбился бокал на кухне, вас каждый раз обвиняют во всех смертных грехах. Так и говорят: это ты во всем виновата.

Возможно, это началось давно, еще в детстве. Например, у вас была младшая сестренка, и чтобы ни случилось, на все всегда ругались. Даже если вы действительно были не виноваты.

Некоторые родители в открытую обвиняют своих детей в своих бедах. Они так и говорят:
— Если бы тебя не было, вот тогда (перечислений фантазий, к которым вы не имеете отношения)

Возможно, ваш супруг ворчит, все время чем-то недоволен. И дома ему все не так, и на кухне бардак. С детьми вы не занимаетесь. И вообще, ему не повезло жениться на вас. Вы все время у него виноваты.

Чувствую себя виноватой

Вы знаете как проявляет себя вина в теле? ⠀
Ком в горле и боль, что даже глотнуть тяжело. Болит челюсть, что даже говорить трудно.
И так хочется закричать:
— Я не виновата!!!

От вины болит горло. Бьет набатом изнутри. А еще от вины хочется горько плакать. Может быть вы одна воспитываете ребенка, и ваша мама вам помогает. Но помогает так, что… вы чувствуете себя непутевой дочерью, которая вообще не заботить ни о ребенке, ни о своей маме.⠀
Таких примеров много. Но суть одна — вам навязывают чувство вины.

А вы знали, что через вину очень легко манипулировать людьми? И вами манипулируют, пользуются вашей слабостью. Вина — это попытка восстановить справедливость по отношению к другим людям. Именно поэтому, люди с чувством вины помогают другим, забивая на себя.

Если вам знакомо чувство вины, если вина разрушает вашу личную жизнь, не дает вам жить спокойной, счастливой жизнью, если вина вам приносит дискомфорт на душе и в теле, то приглашаю вас на диагностику вашей проблемы.

Всего за один час вы узнаете, откуда действительно взялось это чувство вины и как с ним справиться.

Для записи на диагностику заполните форму ниже

Девушка чувствует себя виноватой тогда, когда является или думает, что является причиной чьих-либо проблема или нарушает общепринятые нормы.

Вина подталкивает нас восстановить справедливость в отношении других людей. Вина подсказывает нам, что мы поступили неправильно и это может иметь неприятные последствия. Например, люди от нас отвернутся. Если вы чувствуете вину и понимаете, что вы действительно совершили проступок, то вам нужно извиниться, исправить положение и впредь не поступать подобным образом.

Но. Иногда бывает так, что вы извиняетесь, пытаетесь исправить положение, что вина не уходит. Такое чувство вины негативно сказывается на вашем духовном и физическом состоянии. Со временем, девушка начинает привыкать к этому чувству, что постоянно ощущает себя виноватой, даже если в реальности не виновата. А иногда, бывает так, что чувство вины нам навязали. Общество, родители, любимый человек.

Любое чувство вины бывает адекватным и неадекватным.

Адекватная и неадекватная вина

Адекватная вина.

Вы причинили вред человеку или обществу, осознаете это и принимаете. Например, вы в отпуске, но не приготовила мужу ужин, хотя он просил, вы чувствую себя виноватой. Вы халатно выполнили работу, и фирма понесла убытки, вы виноваты.

Такая вина вам понятна, и вы знаем как с ней справится. Как восстановить справедливость. Адекватная вина нужна обществу для развития и поддержания порядка, для похвалы и для наказания.

Исторически было так, что, если человек бесполезен обществу или проносил вред – его выгоняли из племени. Это было страшнее, чем смерть.

Неадекватная вина.

Это такая вина, которую сложно объяснить логикой и сознанием. Вы чувствуете себя виноватой, но не знает за что именно.

Именно это дискомфортное, нездоровое чувство и наносит наибольшей вред психике. Ведь если девушка не знает, за что она испытывает вину, то и не может исправить ситуацию, не может восстановить справедливость.

Причины неадекватной вины

Вина в следствие манипуляции.

Это форма психологической манипуляции, инструмент контроля.

Вина в следствии установок в каком-то обществе или ячейке общества. Начальник работает допоздна и всячески подталкивает задерживаться подчиненным, мол, нам нужно выполнить план. И если работник уходит согласно трудовому распорядку, начинаются манипуляции, что человек не поддерживает коллектив в трудную минуту.

Еще один характерный пример такой вины, которая часто всплывает в отношениях: Мужчина всячески подчеркивает, что его девушка не дотягивает до «хорошей жены», что она могла бы больше уделять времени дому и супругу. При этом, всячески обесценивая труд своей женщины и ее «чисто женские» штучки для придания красоты и женственности (маникюр, стрижка и тд). При этом каждый раз партнер демонстративно обижается и девушке приходиться оправдываться и извиняться.

Вина в следствие психотравм

Такую вину привили в детстве или она возникла в результате психотравмы.

Когда ребенку внушили, вменили вину за то, в чем он был не виноват. Например, ребенок в 2,5 года испачкал новые штанишки, и родители начинают поучать ребенка, что они много работают, а он не ценит их труд, что он виноват, что он испортил штанишки и, вообще, от него куча проблем.

Это очень четкий признак нездорового воспитания – родители переносят на ребенка ответственность за объективные события или личные переживания, с которыми ребенок не может ничего сделать. Ведь, если ребенок идет в песочницу, то не стоит ему одевать новые штанишки.

Ребенок не понимает ценности вещей и не знает, что вещи нужно беречь. Также родители очень часто обвиняют ребенка в своих проблемах со здоровьем. Внушая, что ребенок в 3-5 лет может быть повинен в инфаркте взрослого человека. И особо уродская форма привития вины – это, когда ушел муж, а девочке говорят, что папа ушел из-за нее.

Что делает девушка, которая испытывает вину?

  1. Ищет оправдание
Вы ищете виноватого. Ищете того, кто повинен в ваших проблемах. Ищете того, на кого вы сможете переложить ответственность. В семейной жизни это очень часто проявляется в устойчивых паттернах обвинения своего супруга. Или родителей (или детей со стороны родителей)

  1. Обвиняет себя
Виноватого нет, вы это понимаете. А значит, виноваты вы. Причем, не всегда вы виноваты, иногда это просто стечение обстоятельств. Но! Вы все равно начинаете наказывать себя за проступки. Вместо маникюра упахиваетесь на кухне, хотя проще было заказать пиццу. Позволяете нарушать ваши личные границы, помогаете другим, а не себе, забиваете на себя ради других и их блага.

  1. Наказывает себя
Крайняя степень обвинения себя. Бессознательно совершаете поступки, чтобы вас за них ругали, и вы чувствовали себя виноватой. Срывы задач на работе, ссоры с супругом и тд.

  1. Подкуп
По сути своей это компенсация. Вы совершаете проступок, а потом расплачиваетесь за него. Мужчина изменил жене, идет покупать ей шубу. Мать ударила ребенка – покупает ему игрушку. Девушка задержалась на корпоративе и теперь пытается быть лучшей версией домохозяйки, вместо того чтобы просто извиниться и объяснить мужу, почему так получилось.

  1. «Заморозка»
Попытка заморозить эмоцию. Сделать вид, что ее нет. Заставить себя не замечать вину. В таких случаях, непрожитая эмоция бьет по телу

  1. Попытка задавить вину делами
Трудоголизм, попытки стать лучшим работником. Попытки стать идеальной матерью или супругой. Или, наоборот, алкоголь, тусовки, возможно, наркотики или беспорядочные половые связи. В общем, попытка заглушить вину через удовольствие

Как избавиться от чувства вины самостоятельно

Этап №1: найти триггеры ВИНЫ

Если вы знаете, в какой момент времени и почему вы испытываете вину, то вы уже на полпути к решению проблемы.

  1. Зарождение чувства вины

Обратите внимание, когда именно зарождается вина. Что происходит в этот момент. Кто и что говорит. Что делаете вы. Или не делаете. В идеале, запишите свои наблюдения.

  1. Как часто возникает чувство вины

Да, это продолжение первого задания. Продолжайте отслеживать вину, но теперь сконцентрируйтесь на том, а как часто вы испытываете это чувство.

  1. Составьте список, в чем вы регулярно себя обвиняете

Как правило, это несколько пунктов. Например, супруг и начальник. Супруг, когда приходит домой голодный и уставший, а начальник, когда проходит совещание.

Этап №2: смена точки зрения

Вы и ваша вина – это не одно и тоже. Мысленно, сформируйте образ вины и просто отодвиньте его от себя. Понаблюдайте за ней, рассмотрите ее более детально, как будто это просто картинка.

  1. Подумайте, что она хочет вам сказать

Может быть, вам давно пора менять работу или делегировать часть домашних дел супругу? Может быть, вам нужно больше отдыхать и чаще уделять время себе любимой?

  1. Проанализируйте свои эмоции

Постарайтесь разложить вину на части. И обратите внимание на каждую часть. За что именно вы испытываете это дискомфортное чувство? Может быть, уже пора прекратить себя винить?

  1. Разрешите себе ошибаться

Если вы ошибетесь или опоздаете на работу, никто от этого не умрет. Если вы сделаете коммерческое предложение не идеально с первого раза, никто от этого не умрет. А если все останутся живы, то есть ли смысл ТАК переживать?

Этап №3: ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ МЕЛОЧЕЙ

Глупо убеждать себя в том, что вы больше не будете винить себя из-за всякой ерунды. Однако полезно научиться понимать, когда не стоит делать из мухи слона. Попробуйте не заострять внимание на незначительных вещах.

  1. Измените отношение к тому, что происходит

Вы не успели сделать отчет за 2 дня, который по-хорошему делать неделю? Вы живой человек, ваш работодатель платит вам за ваше время. И это его задача, обеспечить вам условия для решения задач работодателя. Вы должны нести ответственность настолько, насколько ваш труд оплачивается.

  1. Относитесь к своим промахам с юмором

Вы не успели испечь пирог и пришлось покупать готовый десерт? Прекрасно, побалуйте ваших домашних новыми вкусняшками. А в свободное от «бытовухи» время просто побудьте со своими любимыми, вспоминая интересные случаи из жизни

  1. Ищите положительные стороны в любой ситуации

Вы не нашли время, чтобы упаковать подарки для близких к Новому году? Зато потратили много времени, выбирая эти подарки.